Ga naar de inhoud

Hoofdmenu:

Hoe maak je doelen die motiveren?

Slim & gezond afvallen, zonder dieet, met blijvend resultaat
Gepubliceerd door in Gedrag ·
Tags: inzichtmotivatiedoelenleefstijlgezondleven



Een gezonde leefstijl, afvallen, aankomen of op gewicht blijven; allemaal verschillende doelen die je kunt nastreven. Het stellen van een doel en de intensiteit waarmee dit wordt nagestreefd heeft invloed op je motivatie. Het doel moet wel haalbaar en uitdagend zijn.

Een doel dat meerdere behoeftes vervult motiveert beter
Om jezelf te motiveren is het nodig om te weten wat je belangrijk vindt. Ook is het van belang om doelen zo te kiezen dat ze meerdere wensen vervullen. Zo zal iemand meer gemotiveerd zijn om af te vallen wanneer het doel niet alleen gewicht verliezen is, maar ook bijvoorbeeld een betere conditie krijgen of verbetering van de gezondheid.

Heb vertrouwen
Het is belangrijk dat je vertrouwen hebt in het bereiken van je doel. Je vergroot de kans van slagen door een goed plan te maken en je daaraan te houden.

Wat verhoogt je motivatie?
Het bereiken van een doel. Als je een doel haalt, dan gebeurt er iets met je zelfvertrouwen. Je krijgt positieve bevestiging. Het werken aan een doel. Wanneer het doel goed gekozen is, ben je tijdens het werken aan het doel ook gemotiveerd.

Stel realistische doelen
Het is goed om duidelijke en concrete doelen te stellen. Zorg er voor dat de gestelde doelen realistisch en dus haalbaar zijn.

Maak je doel postief
Een goede doelstelling is concreet meetbaar, haalbaar, realistisch, maar ook positief geformuleerd, begrijpelijk, relevant en een uitdaging.

Als een doel niet reëel is, is er geen hoop.
Als het geen uitdaging vormt dan is er geen motivatie.

Meestal krijgen we datgene waarop we ons richten. Als we bang zijn voor mislukking, zijn we gericht op mislukken en krijgen we dat ook.Daarom is het belangrijk om een doel positief te richten.

Maak een plan
Wanneer je gestructureerd aan de slag gaat, is de kans veel groter dat je succes behaalt.

Schrijf je motivatie op in een schriftje, lees deze regelmatig door. Kies 2 of 3 doelen waar je mee aan de slag gaat. Kies niet méér doelen en maak de doelen niet te groot. Beter kleine doelen die je haalt, dan grote die alleen maar frustraties opleveren omdat het niet lukt.


Maak een lijstje met de voordelen
Maak een lijst met alle voordelen die het behalen van je doel opleveren. Kijk vooruit. Wat zal er voor jou veranderen als je je doel bereikt hebt? Wat zal er beter zijn, mentaal, fysiek, in de activiteiten die je doet? Hoe zie je jezelf dan?

Lees de voordelen regelmatig. Denk er verder over na en vul het eventueel aan. Het lijstje zal je helpen om je motivatie te versterken en positief te denken.


Hulp nodig? Ik help je graag verder.
Wil je meer informatie neem dan vrijblijvend contact met mij op.

Wat is jouw doel? Vertel het in een reactie hieronder.




10 tips om meer te bewegen in het dagelijks leven

Slim & gezond afvallen, zonder dieet, met blijvend resultaat
Gepubliceerd door in Bewegen ·
Tags: Bewegingdagelijksleven



Om een goede gezondheid te behouden moet je minimaal 30 minuten bewegen per dag. Makkelijker gezegd dan gedaan zou je zeggen. Maar dat valt best mee. Een dag heeft immers 24 uur dus een half uur bewegen past daar echt wel in!

Met de volgende 10 tips kun je alvast meer gaan bewegen in je dagelijks leven:

1. Pak eens wat vaker de fiets voor een boodschap in de stad of supermarkt. Het posten van een brief doe je toch zeker wel te voet?

2. Breng de kinderen met de fiets naar school of sportclub. Ga op de fiets naar je sportschool, dan heb je de warming-up al gehad.

3. Ga iedere middag (lunch)wandelen, even lekker uitwaaien en je kunt er weer fris tegenaan!

4. Een klus te doen in of om het huis? Ook dat is bewegen. Maak je huis eens grondig schoon of werk wat vaker in de tuin, daarmee verbrand je ook aardig wat caloriën.

5. Neem voortaan alleen de trap en laat de lift en roltrap links liggen.

6. Was je auto voortaan zelf i.p.v. door de wasstraat te rijden.

7. Stap eens een halte eerder uit of later op als je met de bus gaat en wandel een stuk.

8. Zet je auto een straat verder of helemaal achteraan op de parkeerplaats.

9. Loop een extra rondje met je hond of met die van de buren…

10. Ga wandelen met een vriend of vriendin.


Wil je leren hoe je gemakkelijk meer kunt bewegen in je dagelijks leven?
Ik help je graag verder. Neem vrijblijvend contact met mij op.




© 2017 Vivolé

Terug naar de inhoud | Terug naar het hoofdmenu