Ga naar de inhoud

Hoofdmenu:

Wat voor type eter ben jij?

Slim & gezond afvallen, zonder dieet, met blijvend resultaat
Gepubliceerd door in Gedrag ·
Tags: Emotieetenlijngerichtexterngerichteten



Voordat je iets aan je eetgedrag kunt veranderen is het belangrijk om inzicht te krijgen in jouw eetgedrag. Ben jij iemand die gaat eten als je boos of verdrietig bent? Of ga je elk jaar weer op een streng dieet vlak voor je op vakantie gaat en denk je in termen van goed en slecht eten? Of ben jij juist het type dat zich niet kan inhouden als je lang de bakker loopt?

In het boek Afvallen op maat van Tatjana van Strien worden 3 eettypes onderscheiden: de emotie-eter, de externe eter en de lijngerichte eter.


Emotionele eter
Emotionele eters hebben vaak moeite met het herkennen van honger- en verzadigingsgevoelens in combinatie met emoties. Bij de meeste mensen verdwijnt de behoefte aan eten bij angst, stress en spanningen. Maar bij emotionele eters is het juist andersom, je krijgt behoefte aan eten bij angst of stress. Het hongergevoel dat je hebt is dus eigenlijk geen ‘maaghonger’ maar ‘harthonger’.

Bewustwording is een eerste stap om te werken aan emotie-eten. Een eetdagboek is hierbij een onmisbaar hulpmiddel.


Lijngerichte eter
Een lijngerichte eter is altijd bezig rekening te houden met zijn of haar gewicht. Ze verdelen hun voedsel in ‘toegestaan’ en ‘verboden’ of ‘goed’ en ‘slecht’ eten. Dit lijngedrag begint vaak al in de puberteit. Mensen die lijnen kunnen vaak last krijgen van eetbuien. Het zelf opgelegde, niet mogen eten van bepaalde voedingsmiddelen kan een aanleiding zijn van zo’n eetbui. Je dag is toch al verpest na dat ene koekje…

Bewustwording is ook hier de eerste stap en daarnaast kan ook meer kennis over voeding en gezond afvallen ondersteuning bieden.


Externe eter
Externe eters krijgen vooral behoefte aan eten als er voedsel of voedselprikkels in de buurt zijn. Ze kunnen moeilijk onderscheid maken tussen honger, trek en verzadiging. Bij sociale gelegenheden heeft de externe eter het moeilijk en zal vaak meer eten dan de bedoeling was. Het zijn vaak mensen die erg op de buitenwereld gericht zijn en gevoelig zijn voor signalen van anderen. Ze hebben vaak de voorkeur voor zoet eten.

Voor de externe eter is het belangrijk om te leren met deze prikkels om te gaan, een dieet zal anders nooit slagen.

Combinatie
Meestal is het niet zo dat je in één van de 3 ‘hokjes’ past. Bij de meeste mensen is het een combinatie van meerdere types. Je bent bijv. een emotionele eter die lijngedrag vertoont of je reageert ook op externe prikkels.

Wil je graag meer inzicht in je eetgedrag? Ik help je graag verder.
Neem vrijblijvend contact met mij op.


Wat voor type eter ben jij? Vertel het in een reactie hieronder.




Waarom eten we bij emoties?

Slim & gezond afvallen, zonder dieet, met blijvend resultaat
Gepubliceerd door in Gedrag ·
Tags: Emotieetenaangeleerdritueel



Hoe komt het dat we gaan eten om onszelf te troosten?
Waarom geeft eten ons een goed gevoel?
Hoe normaal is het dat we gaan eten als reactie op stress?
Eigenlijk is het best logisch dat we dat we gaan eten als we ons rot voelen of juist heel blij zijn. Er zijn psychologisch en lichamelijk namelijk genoeg redenen die verklaren dat het best normaal is. Ik heb er een paar op een rij gezet. Welke herken jij bij jezelf?


Aangeleerd gedrag
Eten tegen stress is ons aangeleerd; voeden is bijvoorbeeld een methode om de baby stil te krijgen (ook de speen werkt op die manier) en later zorgt ook het koekje ervoor dat de kleuter wordt getroost als hij is gevallen.

Eten wordt ook vaak gezien als familietijd, tijd om samen door te brengen. Maar ook als we iets te vieren hebben staat eten vaak centraal. En als we bepaalde relaties willen versterken, hoe doen we dat dan? Inderdaad, met eten…


Aangeleerde emoties
Sommig voedsel koppelen we verstandelijk aan een bepaald gevoel. Dit gevoel hebben we overgenomen uit bijvoorbeeld een (tv) advertentie of gehoord van iemand. Welke emoties komen er bij jou op als je denkt aan chocolade? Blij, geluk, schuld, boosheid? Uit welke reclame heb je dat? Van wie heb je dat?

Ook koppelen we voedsel met een hoog suiker- en vetgehalte vaak aan troostgevoelens. Troostrijk voedsel is bijvoorbeeld: aardappelpuree, chips of macaroni met kaas. We associëren dit voedsel vaak met onze kinderjaren.

Fysiologisch
Chocolade bijvoorbeeld verhoogt bepaalde stoffen (o.a. serotonine) in ons lichaam waardoor je je prettig gaat voelen.

Ritueel
Eten is een ritueel. Het is vertrouwd en voorspelbaar. Eten kan daardoor je aandacht even afleiden van datgene waar je mee zit. Het geeft je even zekerheid bij onzekerheid.

Helaas is het troostende effect maar tijdelijk en werkt het alleen op de korte termijn. Eten kan je even tot op zekere hoogte een goed gevoel geven. Maar zodra je te veel gaat eten verandert dat prettige gevoel in een onprettig gevoel.


Wil je leren om beter om te gaan met emoties en eten?
Ik help je graag verder. Neem vrijblijvend contact met mij op.




Ben jij een emotie-eter?

Slim & gezond afvallen, zonder dieet, met blijvend resultaat
Gepubliceerd door in Gedrag ·
Tags: Emotieeteneetprobleemstresstroost

Chocolade

Ik ben verdrietig, ik eet.
Ik ben geïrriteerd door mijn moeder, ik eet.
Ik frustreer mezelf, ik eet.
Ik ben blij met mijn nieuwe appartement, ik eet.
Melanie

uit Vijftig manieren om jezelf te troosten zonder eten van Susan Albers.

Herkenbaar?

Veel eetproblemen hebben eigenlijk helemaal niets met eten te maken. Het is vaak een manier om jezelf te troosten, beter te voelen of niet te voelen. De normale reactie op stress of onrust is dat je geen zin meer hebt in eten. Door spanning/ stress stopt de maag met samentrekken en gaat je bloedsuiker omhoog waardoor je een vol gevoel krijgt.

Waarom ga je dan toch eten als je gestresst bent?
Volgens de psychosomatische theorie heeft dat te maken met het niet geleerd hebben van een onderscheid te maken tussen een echte hongerprikkel en onaangename prikkels in de maagstreek en ingewanden die door stress worden veroorzaakt. Dit wordt ook wel gevoelsblindheid genoemd. Je kunt dan moeilijk bij je gevoelens komen. Het gevolg kan zijn dat je (te veel) gaat eten, dat tot overgewicht kan leiden.
Overgewicht zorgt vaak voor onprettige gevoelens dat weer tot eten leidt.


Troost jij jezelf met eten? Kijk eens naar de volgende uitspraken:

  • Als ik me boos voel, heb ik zin om iets te eten.

  • Als ik me zenuwachtig voel, ik heb zin om iets te eten.

  • Als ik me moe voel, heb ik zin om iets te eten.

  • Ik vind het lastig om mijn gevoel onder woorden te brengen.

  • Ik voel het niet wanneer ik honger heb.

  • Ik ervaar een emotie als honger.

  • Als ik eet voel ik me even voldaan.

  • Als ik eet heb ik even geen last van negatieve emoties.

  • Als ik me verveel ga ik eten.

  • Op iets kauwen geeft een goed gevoel.

  • Ik zoek vaak naar eten, maar ik vind niets dat me voldoening geeft.

  • Ik eet dingen die ik niet lekker vind als ik maar kan eten...

  • Ik eet gedachtenloos.

  • Mijn gewicht schommelt.


Als jij eten als troost gebruikt zul je waarschijnlijk veel van deze uitspraken herkennen.

Bronnen:
Uit de ban van emotie-eten, Joanna Kortink en Greta Noordenbos
Afvallen op maat, Tatjana van Strien

Wil je hier iets aan veranderen? Kijk dan eens naar de mogelijkheden op mijn website.
Wil je meer informatie dan kun je ook telefonisch of via de e-mail contact met mij opnemen.

Wil je begeleiding op het gebied van emotie-eten dan kan ik je begeleiden bij het weer terugkrijgen van een gezonde relatie met eten. We richten ons dan niet op wat je eet, maar op waarom je eet. We gaan kijken naar wat jouw onderliggende gedachten zijn over eten,
over jezelf en over je gevoel. Want dat bepaald voor een belangrijk deel wat je eet, en hoeveel je eet.


Wil je graag afvallen en heb je hulp nodig? Ik help je graag verder.
Neem vrijblijvend  contact met mij op.




© 2017 Vivolé

Terug naar de inhoud | Terug naar het hoofdmenu